17 September 2014
Berat : 67.5 kg
Peratus lemak : 40.0
Jisim Otot (Muscle Mass) : 38.1
Rating Otot : 3
BMR : 1267 kcal
5300 kJ
Jisim Tulang (Bone Mass) : 2.4
Lemak Viseral : 8
Berat Air Dalam Badan (TBW) : 43.9
24 September 2014 (Minggu 1)
Berat : 65.9 kg
Peratus lemak : 39.5
Jisim Otot (Muscle Mass) : 37.5
Rating Otot : 3
BMR : 1244 kcal
5204 kJ
Jisim Tulang (Bone Mass) : 2.3
Lemak Viseral : 8
Berat Air Dalam Badan (TBW) : 44.3
1 Oktober 2014 (Minggu 2)
Berat : 65.4 kg
Peratus lemak : 39.1
Jisim Otot (Muscle Mass) : 37.5
Rating Otot : 3
BMR : 1241 kcal
5192 kJ
Jisim Tulang (Bone Mass) : 2.3
Lemak Viseral : 8
Berat Air Dalam Badan (TBW) : 44.6
Penurunan adalah sebanyak 0.5kg.
Jumlah penurunan selama 2 minggu adalah sebanyak 2.1kg.
Cheat meal sekali dalam seminggu, makan yong tau foo sebelah malam.
3 aktiviti : zumba dan powerwalk setiap hari selepas balik kerja, kalau hari minggu buat jogging, zumba dan powerwalk pagi dan petang/malam.
Dah kurangkan makan kerepek atau kudapan sebelah malam lepas minum shake.
Seronok sebenarnya bila encik suami willingly nak join sama berpowerwalk sesampainya di rumah lepas balik kerja. Hari Sabtu Ahad pun dia ikut sama berjogging sekitar taman perumahan dan berpowerwalk. Sebenarnya kena main psikologi dengan orang lelaki ni. Kena berleter sikit, kasi dia berfikir kenapa kita berhempas pulas bersenam. Huhuhu~
Nota : Berat tanpa pakaian.
i'm startin step by step..lama rehat, kemain susah nak paksa diri bersenam...huhuuh
ReplyDeleteGood for you, ST. Yani berat tak turun banyak skrg ni tapi dh boleh rasa muscle lengan toning skit lepas buat angkat dumbel dan baju yang rasa sendat di lengan, pinggang dan peha dah agak loose. Kilo tak turun banyak tp peratus lemak ada perubahan, itu target utama.
Deletebest la husband yani pun nak join..kalau buat sensorang misti macam bosan..bila berdua lagi happening :)
ReplyDeleteTak selalu juga Mawar...ikut mood dia jugak. Kalau weekend, memang dia willingly berjogging/bersenam bersama2 Yani. Kalau hari bekerja, dia sampai rumah pun dah Maghrib, badan letih kan? So, tak de la paksa sangat dia join sama buat powerwalk. Yani dah buat 2miles (ikut video 3 miles powerwalk), dia sampai rumah betul2 time nak masuk 3rd miles (mile terakhir), so tu yang dia join tu....Yani dah berpeluh sakan, dia berpeluh sikti je la...hehehe....
Delete