10 November 2013

Kira B.M.I dan Kadar Denyutan Nadi Untuk Penurunan Berat Badan

Pengiraan BMI berat asal 80.6kg

10 November 2013.

Pengiraan BMI berat semasa 64.2kg

Sumber : CDC gov

Alhamdulillah, sudah turun satu tahap dari obes kepada berlebihan berat badan (walaupun sebenarnya, senang cakap...masih gemuk!). Kalau tengok gambarrajah di bawah ni, boleh bayangkan macam mana bentuk badan aku masa berat 80.6kg (BMI 35.3) dan berat badan 64.2kg (BMI 28.2).

Tapi jangan ambil bulat-bulat lakaran bentuk badan dalam gambarajah tu, badan kita semua berbeza; dari segi ketinggian. Dalam gambar tu, diberi contoh ketinggian yang sama, saiz sahaja berubah mengikut bacaan BMI.

Sumber Gambar : FB Page Herbalife Nutrisi - Chryssallis


Sedikit info menarik untuk yang ingin tahu kadar sasaran denyutan nadi dalam proses penurunan berat badan:

Your Target Heart Rate Zones

While exercising or performing any sort of physical activity, you should count between 95 and 143 beats in 1 minute, and it should not exceed 190 per minute.



Things to keep in mind when exercising:

  • Don't over-exert yourself. You should be able to maintain a short conversation without being out of breath.

  • Cardio or aerobic activities. Achieve the aerobic activity recommendation through one of the following options:
  1. A minimum of 30 minutes of moderate-intensity physical activity per day (such as brisk walking) most days of the week; OR
  2. A minimum of 20 minutes of vigorous-intensity physical activity (such as jogging or running) 3 days a week

  • Resistance, strength-building, and weight-bearing activities. At least two days a week, incorporate strength training into your routine. Strength training activities, such as weight lifting, burn calories and maintain and increase muscle strength and endurance. Aim for 6-8 strength training exercises with 8-12 repetitions per exercise.

  • Stretching/balancing exercises. Stretching and balancing exercises improve flexibility, balance, and posture.

* Please Note: You should always consult your doctor before engaging in any sort of physical activity.

Sumber : WebMD

6 comments:

  1. Assalamualaikum yani
    BMI sy 23.4.tapi kalu ikotkan gambor .badan sy mcm slightly overweight.Perot bunci teramat dgn lengan agak besar.dengan ketinggian 156cm.berat 56.4kg.sy still nmpk gemok.

    tapi tgk gambo yani ,nmpk yani kurus.mcm tak caya tgi 151cm.
    mgkin body yani da shape up..nampak kemas.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Wassalam Amanina...
      BMI ni kita boleh rujuk sebagai standard indicator je. Nak ikut bulat-bulat memang ada pro dan kontranyer.

      Tinggi Yani sebenarnya 148.3cm, itu pun baru tahu lepas ambil ukuran ketinggian di klinik OnG, ketinggian 151cm tu Yani guna masa belum tahu ketinggian sebenar (main agak-agak) dan untuk rujukan waktu timbang dengan penimbang Tanita Herbalife tu. So, sampai sekarang stick pada ukuran 151cm. Lagipun tak jauh sangat beza 148.3 dengan 151.0 tu :)

      Erm...gambar tak menunjukkan 100% sudut tubuh badan kita. Nampak je dah shape up, tapi kalau tengok Yani live, masih banyak bahagian badan yang plumpy terutamanya part lengan atas, perut, punggung dan peha....

      Delete
  2. berat L 50kg dengan tinggi 150cm.. kenape L nampak gemok..huhu. L pun ade masalah besar kt lengan n peha.

    ReplyDelete
    Replies
    1. L nampak gemuk? Tak pernah plak nampak gambar L, so tak boleh cakap/komen lebih2...huhu! Ada org cakap L nampak gemuk ke? Kalau tak, maybe L je yang rasa macam tu kot?

      Masalah lengan dan peha besar rasanya masalah normal kaum perempuan, part lain boleh turun cepat, tapi part lengan, peha dan perut paling lambat atau susah, sebab tu kena buat senaman tambahan (sit up, tummy crunches dan weightlifting).

      Delete
  3. thanks for sharing this yani... bleh jadi rujukan bila exercise :-) yang skang ni pon heart rate baru 120 dah mengah macam apa... huhuhuuhu...

    ReplyDelete
    Replies
    1. ST check heart rate mcm mana? pakai apa2 alat ke? Yani takde alat pedometer untuk check...tapi kalau guna blood pressure punye machine boleh kan? Mak Yani ada 1 kat rumah. Nanti try la...

      Delete

Awak hantar komen? Awak sangat 'awesome' ! Terima kasih.... :)