22 October 2013

Cabaran 90 Hari : Dah Tahu Kenapa Plateau!

Sumber Gambar : Page FB Kevin Zahri

22 Oktober 2013.

Alhamdulillah!
Persoalan yang bersarang dalam benak fikiran, Allah dah permudahkan jalan....post FB Kevin Zahri semalam!

Aku akui, memang salah aku pun. 
Paten pemakanan aku sama je dari mula diet sampai sekarang. Untuk berat badan 80.6kg dulu, mungkin la kot paten pemakanan aku tu boleh bantu turunkan berat badan. Tapi, dengan berat sedia ada 63-65kg ni, rasanya dah tak boleh ikut dah paten pemakanan yang sama.

BMR masa berat badan 80.6kg (dulu) : 1559.56
DCR masa berat badan 80.6kg : 1871.47


BMR masa berat badan 65.0kg (semasa) : 1409.8
DCR masa berat badan 65.0kg : 1691.76

Tahu tak apa kenapa fungsi pengiraan DCR ni penting?
Sebab, melalui kiraan DCR semasa kita, kita boleh tahu nilai kalori yang kita perlukan untuk kekalkan berat badan semasa.

Kalau sasaran kita adalah untuk turunkan berat badan, kita kena ambil kalori kurang daripada nilai DCR kita!

Formula Pengiraan BMR dan DCR:

Metric BMR Formula Women: BMR = 655 + ( 9.6 x weight in kilos ) + ( 1.8 x height in cm ) - ( 4.7 x age in years )
Men: BMR = 66 + ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) - ( 6.8 x age in years )

Sumber : http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/bmr-formula.php

Harris Benedict Formula (DCR)
To determine your total daily calorie needs, multiply your BMR by the appropriate activity factor, as follows:
  1. If you are sedentary (little or no exercise) : Calorie-Calculation = BMR x 1.2
  2. If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375
  3. If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55
  4. If you are very active (hard exercise/sports 6-7 days a week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.725
  5. If you are extra active (very hard exercise/sports & physical job or 2x training) : Calorie-Calculation = BMR x 1.9
Total Calorie Needs Example
If you are sedentary, multiply your BMR (1745) by 1.2 = 2094. This is the total number of calories you need in order to maintain your current weight.

Once you know the number of calories needed to maintain your weight, you can easily calculate the number of calories you need to eat in order to gain or lose weight:

Sumber : http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/harris-benedict-equation/


Sumber Gambar : Page FB Kevin Zahri

 BMR masa berat badan 80.6kg (dulu) : 1559.56
DCR masa berat badan 80.6kg : 1871.47

BMR masa berat badan 65.0kg (semasa) : 1409.8
DCR masa berat badan 65.0kg : 1691.76

Ok.......Nampak tak? Nampak tak?
Betul la apa yang dikatakan dalam gambar tu!
Based pada penurunan berat badan +/- 17kg sekarang, memang keperluan kalori seharian aku pun dah sepatutnya berkurang =/- 200Kcal.

Yang buat aku kondem tang 63-65kg (plateau phase) tu mungkin sebab aku masih kekalkan daily calorie intake yang sama masa aku dalam proses 80.6kg ke berat semasa.....make sense, la kan?

P/s: Hurm..tengah fikir, kalori waktu makan mana yang nak dikurangkan kali ni? Sarapan? Makan tengahari? Makan malam? Atau snacking time? So far, aku dah mula kurangkan sukatan nasi masa makan tengahari semalam....

 

6 comments:

  1. jee rasa jangan kurangkan breakfast. maybe lunch boleh. as for me, jee mkn byk ms breakfast. bila lunch kenyang so amik sikit portion. malam just amik ape je lebihan kalori yg tinggal utk consume that day. so far ok for me :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Jee, bfast memang tak boleh elak ambil mcm2 campur dlm shake, semua penting untuk proses turunkan berat + usaha TTC. Lunch tu adjustable, kalau kurangkan carb....malam boleh tambah/kurangkan bahan yang diblend dengan shake.

      Jee so far dah banyak turun?

      Delete
    2. Jee tak timbang lagi. 2 weeks dah tapi belum timbang. So far penunjuk turun ke tak is baju yang tak muat dulu boleh pakai ke tidak. Hahaha

      Delete
    3. Oh ye ke...hehe....jgn lupa timbang nnt tau! :) Yani punye baju kurung banyak yang dah mengeloboh, tapi sarung juga....asyik bertanggung tempah baju kurung baru...

      Delete
  2. hai...nak tanya macam mana u buat utk kurgkan berat badan dari 80 to 65? boleh tak u bg email address you...

    ReplyDelete
    Replies
    1. Email add? No prob dear... anida_yin[alias]yahoo.com

      Overall, Yani dalam usaha turunkan berat badan dengan bantuan pemakanan Herbalife dan kawal makan, nak kata bersenam tu....nampak naw menipu (hehe!)

      Kalau Atie nak tanya apa-apa berkaitan Herbalife (based pada pengalaman Yani la, org lain lain kaedahnya), inshaAllah Yani cuba sebaik boleh.

      Boleh juga rujuk entry Yani yang terdahulu di bawah tag Herbalife dan Usaha berTTC tu.... :)

      Delete

Awak hantar komen? Awak sangat 'awesome' ! Terima kasih.... :)