09 October 2014

Usaha 4 Minggu : Minggu Ketiga


9 Oktober 2014.

17 September 2014
Berat : 67.5 kg
Peratus lemak : 40.0
Jisim Otot (Muscle Mass) : 38.1
Rating Otot : 3
BMR : 1267 kcal
5300 kJ
Jisim Tulang (Bone Mass) : 2.4
Lemak Viseral : 8
Berat Air Dalam Badan (TBW) : 43.9

24 September 2014 (Minggu 1)
Berat : 65.9 kg
Peratus lemak : 39.5
Jisim Otot (Muscle Mass) : 37.5
Rating Otot : 3
BMR : 1244 kcal
5204 kJ
Jisim Tulang (Bone Mass) : 2.3
Lemak Viseral : 8
Berat Air Dalam Badan (TBW) : 44.3

1 Oktober 2014 (Minggu 2)
Berat : 65.4 kg
Peratus lemak : 39.1
Jisim Otot (Muscle Mass) : 37.5
Rating Otot : 3
BMR : 1241 kcal
5192 kJ
Jisim Tulang (Bone Mass) : 2.3
Lemak Viseral : 8
Berat Air Dalam Badan (TBW) : 44.6

9 Oktober 2014 (Minggu 3)
Berat : 65.7 kg
Peratus lemak : 39.3
Jisim Otot (Muscle Mass) : 37.6
Rating Otot : 3
BMR : 1244 kcal
5204 kJ
Jisim Tulang (Bone Mass) : 2.3
Lemak Viseral : 8
Berat Air Dalam Badan (TBW) : 44.4


Ada kenaikan sedikit adalah sebanyak 0.3kg.
Jumlah penurunan selama 3 minggu adalah sebanyak 1.8kg.
Minggu ni cheatday dua hari memandangkan ada hari raya Qurban dan sambut birthday suami, jadi logiklah ada kenaikan berat badan. Alhamdulillah tak naik melambung-lambung berat badan sampai 1-2 kg.

Powerwalk setiap hari selepas balik kerja dan hujung minggu. Sekarang selang selikan powerwalk jenis fast miles dan yang biasa. Memang ada perbezaan bila buat powerwalk fast miles, peluh mencurah-curah dan kalau buat talk test memang mencungap-cungap, which is good.

Nota : Berat tanpa pakaian.

2 comments:

Awak hantar komen? Awak sangat 'awesome' ! Terima kasih.... :)