15 Januari 2016.
Rumusan semalam (14 Januari 2016) :
1. Disebabkan berkursus dengan luar pejabat, buat aktiviti naik turun tangga di tempat berkursus sebanyak 2 round. Cuba tengok gambar keadaan tangga tu? Bilik kursus di tingkat paling atas, tingkat 4.
2. Berjaya habiskan sebanyak hampir 4.0 liter air masak sepanjang hari.
3. Balik rumah, buat zumba workout guna video zumba Linda Edler selama 35 minit.
4. Sambung dengan 1.0 miles happy powerwalk Leslie Sansone selama 15 minit lebih.
5. Habiskan workout dengan 1 round (15 reps) of dumbell oblique crunches. Dah dua hari buat, terasa musle tegang di belah kiri kanan pinggang.
6. Salad buah + tauhu rebus untuk makan malam tadi.
P/s: Syukur Alhamdulillah...berjaga jam 3.40 pagi tadi dan dapat selesaikan solat sunat taubat, solat sunat tahajjud, baca surah yasin dan surah Al-Kahfi. Terima kasih Ya Allah....
salad buah fav! lebihhhhhh epal hijau krap krup krap krppppp
ReplyDeleteNanti try tambah tauhu rebus tau Ieda....sedap! Yani dah try buat 2 kali...memang layan.
DeleteTahniah... tapi jangan terlebih buat aktiviti fizikal pula.. bahaya juga tau
ReplyDeleteAlhamdulillah, insyaAllah...buat sekadar yang termampu...
DeleteBestnya suka tengok orang semangat gini...harap sy pun sama ni kejap buat kejap tak huhu...
ReplyDeleteHarap berkekalan la untuk jangka masa yang lama semangat nak jadi sihat ni...amin!
Delete