Cabaran 90 Hari : Dah Tahu Kenapa Plateau!

Sumber Gambar : Page FB Kevin Zahri

22 Oktober 2013.

Alhamdulillah!

Persoalan yang bersarang dalam benak fikiran, Allah dah permudahkan jalan....post FB Kevin Zahri semalam!

Aku akui, memang salah aku pun. 

Paten pemakanan aku sama je dari mula diet sampai sekarang. Untuk berat badan 80.6kg dulu, mungkin la kot paten pemakanan aku tu boleh bantu turunkan berat badan. Tapi, dengan berat sedia ada 63-65kg ni, rasanya dah tak boleh ikut dah paten pemakanan yang sama.

BMR masa berat badan 80.6kg (dulu) : 1559.56
DCR masa berat badan 80.6kg : 1871.47


BMR masa berat badan 65.0kg (semasa) : 1409.8
DCR masa berat badan 65.0kg : 1691.76

Tahu tak apa kenapa fungsi pengiraan DCR ni penting?
Sebab, melalui kiraan DCR semasa kita, kita boleh tahu nilai kalori yang kita perlukan untuk kekalkan berat badan semasa.

Kalau sasaran kita adalah untuk turunkan berat badan, kita kena ambil kalori kurang daripada nilai DCR kita!

Formula Pengiraan BMR dan DCR:

Metric BMR Formula Women: BMR = 655 + ( 9.6 x weight in kilos ) + ( 1.8 x height in cm ) - ( 4.7 x age in years )
Men: BMR = 66 + ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) - ( 6.8 x age in years )

Sumber : http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/bmr-formula.php

Harris Benedict Formula (DCR)
To determine your total daily calorie needs, multiply your BMR by the appropriate activity factor, as follows:

1. If you are sedentary (little or no exercise) : Calorie-Calculation = BMR x 1.2
2. If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375
3. If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55
4. If you are very active (hard exercise/sports 6-7 days a week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.725
5. If you are extra active (very hard exercise/sports & physical job or 2x training) : Calorie-Calculation = BMR x 1.9

Total Calorie Needs Example
If you are sedentary, multiply your BMR (1745) by 1.2 = 2094. This is the total number of calories you need in order to maintain your current weight.

Once you know the number of calories needed to maintain your weight, you can easily calculate the number of calories you need to eat in order to gain or lose weight:

Sumber : http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/harris-benedict-equation/

Sumber Gambar : Page FB Kevin Zahri

 BMR masa berat badan 80.6kg (dulu) : 1559.56
DCR masa berat badan 80.6kg : 1871.47

BMR masa berat badan 65.0kg (semasa) : 1409.8
DCR masa berat badan 65.0kg : 1691.76

Ok.......Nampak tak? Nampak tak?

Betul la apa yang dikatakan dalam gambar tu!

Based pada penurunan berat badan +/- 17kg sekarang, memang keperluan kalori seharian aku pun dah sepatutnya berkurang =/- 200Kcal.

Yang buat aku kondem tang 63-65kg (plateau phase) tu mungkin sebab aku masih kekalkan daily calorie intake yang sama masa aku dalam proses 80.6kg ke berat semasa.....make sense, la kan?

P/s: Hurm..tengah fikir, kalori waktu makan mana yang nak dikurangkan kali ni? Sarapan? Makan tengahari? Makan malam? Atau snacking time? So far, aku dah mula kurangkan sukatan nasi masa makan tengahari semalam....